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下面附上一則新聞讓大家了解時事

亞洲協會調查亞太裔員工難升領導者

亞洲協會20日發布「2018年度美籍亞太裔公司調查」，首次採取除了對3000名亞太裔員工進行調查外，還增加400名非亞太裔員工的反饋的方式，調查結果顯示美國的亞太裔員工比其他族裔更難晉升到高級領導者職位，而究其原因是由於亞太裔在工作中不夠堅定自信，且與其他族裔相比不願講出自己的看法見解。

亞洲協會全球人才行動計畫(Corporate Programs and Talent Initiatives)執行總監里德(David Whitelaw Reid)表示，這是他們連續第九年出台該報告，分七個類別就亞太裔員工對公司的滿意度、亞太裔員工的職場表現等進行調查。他說，當下美國社會的多元化不應該僅限於表現在紙面上，而是需要相關機構、公司做出實際行動，希望該報告揭示的問題能促使公司在幫助亞太裔員工發展上做出努力和改變。

報告指出，亞太裔員工面臨的最普遍的職場挑戰存在於以下五個方面，即文化背景、職業發展、缺少榜樣、上層管理和交流技巧，32%參與調查的亞太裔員工表示，公司的領導層沒有亞裔作為他們的職業榜樣和努力方向。此外亞裔員工多認為公司並未嚴格遵循公司的發展使命、政策和管理程序，且從他們的反饋中可看出公司領導者未在亞裔志工職業發展方面給予足夠支持。在這種前提下，亞裔員工就不會太過於關心公司的整體發展與成功與否，在有類似職位伸出橄欖枝時，他們多會選擇跳槽到新公司。

里德對此表示，很多美國雇主存在一些他們自己也沒有發現的文化不匹配問題，很多亞太裔員工表示由於文化差異的因素，自己與同公司的其他族裔相比，更少被考慮提拔到較高職位。此報告的公布，是讓員工和經理間了解直接與非直接交流重要性的絕佳機會，在指出和解決這些文化差異的基礎上，更有利於亞太裔在公司的發展。

早晚雙手扶腰深呼吸，預防腰痛腎病、放鬆自律神經

【早安健康／洛桑加參（洛桑預防醫學集團院長）】

無我就無憂練習放鬆瑜伽

印度、西藏人之所以練習瑜伽，主要是想透過呼吸、靜坐，與各種動作的練習，進行靈性的修持，從看得見的身體下手，來調伏看不見的心靈。

以種菜為例，農夫種菜不是去種那株菜本身，而是藉由調節土壤水分、養分，使菜生長。

身體的骨肉血脈津液是看得見摸得到的，而生命能量運行的那個精細身是無形的，高明的醫者可以透過望聞問切、尿診等，來診斷精細身的狀況，找出生命能量堵塞的地方。練習瑜伽，也是這樣從有形的身體著手、控制呼吸，讓無形的心靈得到提升。

而靈性的修持，最重要的關鍵字是「平衡」。

包含自我身心靈的平衡、大小宇宙身體內外地水火風空五元素的平衡，透過呼吸、靜坐，與各種動作的練習，來消除大我小我之間的界線，達到天人合一的境界。人我之間的界線，藉由靈性的修持被消除後，就無需去分你的、我的。

人我無別的時候，比較、抱怨、忌妒都不會產生，而從這些有毒的心緒所衍生出的種種煩惱和憂愁，也就不存在了。

有趣的是，練瑜伽最初的目的在於靈性修持，但當靈性修持到達了心不隨境轉、自在輕安境界，感受到平和、喜悅，執著與自我都被放下時，身體也會得到健康。

身體隨著心靈放鬆，展現出更好的彈性，眼耳鼻舌身可以很自在地去接觸自然萬物，做任何事、任何動作都很順利，不容易受傷。

瑜伽不全然都是動態的，不一定非要做很多體位的練習才能叫瑜伽。有時，透過幾個簡單的動作，把呼吸調整好，就能安撫躁動的心靈、放慢節奏、穩定情緒、改善自律神經失調。

像前面教過的靜坐方式，也算是瑜伽的一種，屬於靜態的瑜伽。當專注呼吸，把呼吸吐納練習到極致時，心靈可以達到真正的平靜，身體自然也會跟著輕鬆起來，心無罣礙，自律神經平衡，體內的生命能量能流通順暢，讓人體的自癒能力、免疫力，充分發揮作用。

很多瑜伽導師都會告訴學生，練瑜伽重點在練心，而不在於把身體硬拗成什麼「完美」姿勢，如果太執著於動作，心裡就會有壓力、會緊張，呼吸將變得不順，肌肉也會感受到壓力，而跟著緊繃起來，這時候，一個不小心就容易扭到，甚至拉傷。

練習瑜伽，不管是陽瑜伽還是陰瑜伽、動瑜伽還是靜瑜伽，都講求心裡清淨、呼吸能夠順心調節。

呼吸調節順了，隨著呼吸越來越深、越來越沉穩，你將能感覺到各種感官都變得更加敏銳，把放逸的心溫柔地喚回當下的時空，你將更能察覺宇宙間各種細微、微妙的變化，進而體驗無常，發現各種紛雜的情緒都是來來去去的，各種困局、逆境也都是暫時的，你不再受焦慮纏身、被憤怒綁架、為憂傷囚禁。

呼吸調節順了，什麼都會變得順眼，你將獲得恆久的快樂、健康與長壽。

放鬆自律神經、預防腎病腰痛，下一頁教您簡單的養生金剛站姿！

放鬆瑜伽

接下來示範兩套我自創的放鬆瑜伽(Relaxing Yoga)，第一套以金剛站姿站著練習，第二套以金剛坐姿坐著進行。每個動作都要做二十一次。「二十一」是個神奇的數字，科學家研究出，若要養成一個習慣，重複二十一次之後就能養成。

一、站著放鬆
以下動作依序放鬆肩、頸，接著扭轉腰椎，強化腰部的支撐力量，最後以深呼吸結尾。早、晚各練習一次，能達到安定神經的效果。
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上班族久坐，若姿勢不良，肩頸腰肌肉容易僵硬、緊繃，這套站著放鬆的瑜伽，主要是為了經常腰酸背痛、長骨刺、無法熟睡、有偏頭痛困擾的人所設計的，適合居家練習，若有機會到戶外，在樹下、氧氣充足的地方練習，放鬆效果更好。

■金剛站姿頭部前後深呼吸(圖6、7、8、9)

雙腳打開與肩同寬，雙手扶著腰部後方的腎俞穴，以「金剛站姿」腳踩穩，宛如樹根一樣向下扎根，並將身體重量均勻散布腳底。

膝蓋微彎不鎖死，重心放低，臀部內收。
雙眼微閉，頭部向後仰，軀幹與下半身重心維持在中央，不隨頭部往後仰。

慢慢吸氣，越慢越深越好，感覺身體隨呼吸慢慢放鬆下來，大肌肉、小肌肉，每條肌肉包含表層、中層、深層肌肉都逐漸放鬆下來。

吸氣時，去感覺肚子像是一顆大氣球慢慢往外膨脹、擴張，直到飽滿。
慢慢吐氣，越慢吐越乾淨越好，令下巴盡量貼近身體，此時，軀幹與下半身重心依然維持在中央，不隨頭部向前傾。

頭部往後吸氣、往前吐氣，這兩個動作為一組，連續重複二十一次。

腎俞穴位在腰部第二腰椎棘突下，旁開一?五寸(約兩指寬)的位置。若經常按壓腎俞穴有助於緩解腰部疼痛，並對於腎臟疾病、血壓疾病、耳鳴、頭痛等都有保健效果。雙手扶著腰部後方的腎俞穴站立，這個姿勢即為「金剛站姿」，能讓身體四平八穩，不容易傾倒。

練習金剛站姿還有個小祕訣，就是透過意念把背部兩片倒三角形的肩胛骨(Scapula)往下放，三角形角尖指向地面，特別可以矯正聳肩的動作，讓肩膀自然放鬆。

「金剛」在佛學中是最為堅利、堅固的象徵物，沒有任何東西能破壞它。

採取金剛站姿練習深呼吸時，希望你可以像金剛一樣不受外物打擾，專心在呼吸上面，暫時放下一切煩心事，把手機拿遠點、電視關掉，即便還有任何噪音、任何風吹草動，你都不為所動，盡情享受這一小段美妙的放鬆時刻。

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本文摘自《不生病的藏傳養生術》／洛桑加參（洛桑預防醫學集團院長）／時報出版

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